Dependencia emocional

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional se refiere a una relación en la que una persona busca constantemente el afecto y la aprobación de otra persona, a menudo en detrimento de su propia identidad y autoestima. En una relación de dependencia emocional, la persona puede sentir una necesidad insaciable de estar cerca de la otra persona y puede experimentar ansiedad y tristeza cuando está separada.

¿Qué factores se relacionan con la sensación de dependencia emocional?

Los factores subyacentes en la dependencia emocional pueden incluir:

  1. Autoestima baja: La falta de confianza en sí mismo y una baja autoestima pueden llevar a la búsqueda constante de aprobación y afecto de otras personas.
  1. Traumas pasados: Experiencias traumáticas, como abuso emocional o negligencia en la infancia, pueden llevar a una necesidad desmedida de afecto y seguridad.
  2. Ansiedad y depresión: La ansiedad y la depresión pueden intensificar la dependencia emocional y la necesidad de una fuente constante de apoyo emocional.
  3. Falta de habilidades sociales: Las personas con dificultades para establecer y mantener relaciones saludables pueden depender emocionalmente de otras personas para llenar un vacío emocional.
  4. Patrones de relación dañinos: Las personas que han establecido patrones de relación dañinos en el pasado, como relaciones abusivas o tóxicas, pueden ser más propensas a la dependencia emocional.
  5. Expectativas poco realistas: Las expectativas poco realistas sobre el amor y la relación pueden intensificar la dependencia emocional y la necesidad de recibir una atención constante y un afecto incondicional.
  6. Estilos de apego: Los estilos de apego desarrollados en la infancia a través de las interacciones con las figuras de cuidado pueden influir en la dependencia emocional en las relaciones futuras, a través de los modos de vincularse y sentir el vínculo con los demás.

Es importante tener en cuenta que estos factores pueden interactuar de manera compleja y que la dependencia emocional puede ser el resultado de una combinación de factores individuales y contextuales.

¿Qué puede ayudarme a manejar estos estados emocionales de dependencia?

  1. Terapia: Un terapeuta puede ayudarte a comprender tus necesidades emocionales y a desarrollar habilidades para manejar tus emociones de manera saludable.
  1. Autoconocimiento y autoconfianza: Puedes trabajar en el autoconocimiento y la autoconfianza para ser más consciente de tus pensamientos, emociones y necesidades, y para confiar en ti mismo para satisfacerlas.
  2. Redes de apoyo saludables: Es importante rodearse de personas que te apoyen y te hagan sentir valioso, en lugar de depender de ellas para satisfacer tus necesidades emocionales.
  3. Habilidades de afrontamiento: Puedes aprender habilidades de afrontamiento para manejar situaciones estresantes y emocionales de manera saludable.
  4. Estrategias de resolución de problemas: Puedes trabajar en la resolución de problemas para aprender a enfrentar y resolver situaciones difíciles de manera efectiva.

¿Cómo puedo trabajar la dependencia emocional?

Recuerda que la dependencia emocional es un proceso de largo plazo y que puede requerir tiempo y dedicación para superarla. Pero, con el apoyo adecuado y la ayuda profesional, es posible superar la dependencia emocional y desarrollar una vida emocional saludable.

El tratamiento para la dependencia emocional puede incluir terapia individual o de pareja, terapia cognitivo-conductual o terapia centrada en el self. Desde la terapia psicológica, se pretende proporcionar una mayor comprensión a la persona sobre las causas subyacentes de su dependencia emocional y cómo ésta afecta en su día a día. Además de desarrollar habilidades para el manejo de las emociones de forma saludable, aprendiendo a establecer límites en las relaciones y a satisfacer las necesidades emocionales de forma independiente. Así se pretende garantizar un mayor autoconocimiento en la persona que le permita delimitar desde donde toma sus elecciones dentro de las relaciones que mantiene, diferenciando entre la necesidad y la verdadera apetencia.

Un libro que puede ser interesante y que aborda la complejidad de esta temática es la obra del autor alemán Erich Fromm, “el arte de amar”.

Estela Zegrí Quesada (Psicóloga)

Psicóloga en Sumpsicólogos.

Máster en Psicología General Sanitaria por UNIR.

Máster en Terapia Sistémica Familiar por la Universidad Pontificia de Comillas.

Especialista en Psicoterapia y Psicodrama por la EPyP.

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