Superar una fobia es posible

¿Qué es una fobia?

Una fobia es un miedo intenso e irracional a un objeto, situación o actividad específica que puede afectar la calidad de vida y las relaciones interpersonales de la persona que la padece. Las fobias pueden ser debilitantes y provocar ansiedad severa, y en algunos casos, pueden llevar a evitar situaciones cotidianas.

¿Qué pasos puedo dar para superar una fobia?

Trabajar una fobia puede ser un proceso desafiante, pero hay varios pasos que se pueden seguir para superarla. Aquí te presentamos algunos:

  • Identifica la fobia: El primer paso para superar una fobia es identificarla. Asegúrate de entender qué es lo que te provoca miedo y cómo afecta tu vida.
  • Busca información: Aprender más sobre la fobia puede ayudar a desmitificarla y a reducir la ansiedad asociada. Busca información confiable y respaldada por expertos en el tema.
  • Busca apoyo: Habla con amigos y familiares cercanos sobre tu fobia y cómo te afecta. El apoyo emocional puede ser un gran alivio.
  • Enfrenta gradualmente tus miedos: La exposición gradual a la fobia puede ayudar a reducir la ansiedad asociada con ella. Empieza con situaciones que te generen menos ansiedad y ve aumentando el nivel de exposición de manera gradual.
  • Practica técnicas de relajación: La relajación puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Prueba técnicas como la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular progresiva.
  • Busca terapia: Un psicólogo o un psiquiatra pueden ayudar a identificar la causa subyacente de la fobia y desarrollar estrategias efectivas para manejarla. La terapia puede incluir la terapia cognitivo-conductual, la terapia de exposición y la terapia de aceptación y compromiso.
  • Considera la medicación: En algunos casos, puede ser necesario tomar medicamentos para ayudar a controlar la ansiedad asociada con la fobia. Consulta con un médico o un psiquiatra para evaluar si la medicación es una opción adecuada para ti.
  • Sé paciente: Superar una fobia puede llevar tiempo y esfuerzo, así que es importante ser paciente y compasivo contigo mismo durante el proceso.

Además de estos pasos, consideramos relevante el acompañamiento con un profesional para ayudarte a comprenderte mejor, aceptar tus preocupaciones y encaminarte hacía una dirección que se aleje de la evitación de situaciones y se acerque a la mejora de tu calidad de vida.

¿Cómo puedo trabajar mi fobia con una escala progresiva?

Debe hacerse una escala de forma jerárquica, indicando el nivel de ansiedad que te da, de menor a mayor, donde en primer lugar te produzca la menor ansiedad posible y en último lugar la mayor, por ejemplo: La ofidiofobia, es decir, el miedo a las serpientes.

  1. Hablar de serpientes.
  1. Serpiente de plástico.
  2. Fotografía de una serpiente.
  3. Vídeo de una persona tocando una serpiente.
  4. Estar a una distancia prudencial de una serpiente viva.
  5. Estar frente por frente de una serpiente.
  6. Irse de senderismo por una zona que pueden habitar serpientes.

¿Cómo se entiende una fobia desde la Terapia de Aceptación y Compromiso?

La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es un enfoque psicológico que se enfoca en aceptar los pensamientos y emociones difíciles, en lugar de intentar controlarlos o eliminarlos, y en comprometerse con acciones que se alineen con los valores personales. A continuación, se explican los pasos clave para superar una fobia desde el enfoque de la ACT:

  • Aprender sobre la fobia: La primera parte del proceso de superar una fobia desde el enfoque de la ACT es aprender sobre la fobia y cómo afecta la vida diaria. Es importante entender cómo se desencadena el miedo y cómo se manifiesta en el cuerpo y en los pensamientos.
  • Practicar la aceptación: En la ACT, la aceptación se refiere a permitir que los pensamientos y emociones difíciles estén presentes sin luchar contra ellos o tratar de eliminarlos. Aprender a aceptar la fobia es fundamental para superarla. Esto puede implicar la práctica de la meditación de atención plena y la visualización de la fobia.
  • Identificar los valores personales: La ACT se enfoca en comprometerse con acciones que se alineen con los valores personales, en lugar de intentar eliminar el miedo. Identificar los valores personales puede ayudar a encontrar la motivación para enfrentar la fobia.
  • Definir objetivos a corto y largo plazo: Una vez que se han identificado los valores personales, se pueden definir objetivos a corto y largo plazo que se alineen con ellos. Los objetivos a corto plazo pueden incluir enfrentarse gradualmente a la fobia, mientras que los objetivos a largo plazo pueden incluir la capacidad de funcionar normalmente en situaciones que antes eran difíciles.
  • Comprometerse con la acción: La ACT enfatiza la importancia de comprometerse con la acción. En el caso de una fobia, esto puede significar enfrentarse gradualmente a la fobia, en lugar de evitarla por completo. La exposición gradual y controlada a la fobia puede ayudar a desensibilizar el miedo y disminuir la ansiedad asociada.
  • Practicar la flexibilidad cognitiva: La ACT también enfatiza la importancia de la flexibilidad cognitiva, lo que significa aprender a ver las situaciones desde diferentes perspectivas y cambiar la relación con los pensamientos. En el caso de una fobia, esto puede implicar cuestionar los pensamientos que desencadenan el miedo y aprender a ver la situación desde una perspectiva más equilibrada.

En resumen, la terapia de aceptación y compromiso puede ser una forma efectiva de superar una fobia. Al aprender a aceptar los pensamientos y emociones difíciles, comprometerse con acciones que se alineen con los valores personales y enfrentarse gradualmente a la fobia, las personas pueden aprender a vivir sin la limitación que causa la fobia en su vida cotidiana.

Si necesitas ayuda para trabajar con tu fobia, nuestro equipo de psicología puede ser una buena opción para proporcionarte el apoyo que necesitas. Desde Sumpsicólogos podemos acompañarte en tu fobia a través de una evaluación detallada, un tratamiento personalizado, enseñarte técnicas de relajación, la práctica de exposición gradual, y proporcionar apoyo emocional. No dudes en buscar ayuda profesional si necesitas trabajar en tu fobia, ya que esto puede mejorar significativamente tu calidad de vida.

Estela Zegrí Quesada (Psicóloga)

Psicóloga en Sumpsicólogos.

Máster en Psicología General Sanitaria por UNIR.

Máster en Terapia Sistémica Familiar por la Universidad Pontificia de Comillas.

Especialista en Psicoterapia y Psicodrama por la EPyP.

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